VOEUX 2012

                                                   VOEUX 2012

 

Je tiens à informer tous les amis qui m'ont envoyé des vœux promettant fortune et argent en 2011 que ÇA N'A PAS MARCHÉ !!! Alors en 2012, envoyez-moi directement l'argent !!! J'accepte aussi les CB, chèques et espèces... Merci

                                                                        PAT

BASES VTT-RANDONNEES EN FINISTERE

 

circuits vtt finistere:

info sur les circuits

balisage

lien:

http://www.bases-vtt-29.fr/pages/index.php#

YOU TUBE VIDEOS qcc,rando,marmotte,TdF,Vercors,Mallorca etc...

LIENS:

http://www.youtube.com/watch?v=jAa7eXrO2wQ

http://www.youtube.com/user/290patoche29

faire ensuite" 290patoche29"

 

 

films SUR DAILYMOTION

certaines videos sont privées sur you-tube et dailymotion :AG 2011 resumé sur voyage en Espagne

                                                                                    Cambrils soirée mpt

FAIRE LA DEMANDE PAR MAIL POUR LE LIEN.

TARIF 2012 POUR ADHESION AU QCC

COTISATIONS 2012 :

l'assurance et adhesion au club et ffct

Important : certificat médical lors de la première   licence  ,

3 sorties  avec le club sont tolérées.

Licence adulte :

petite plaque p.p                                                             56€

 grande plaqueg.p                                                           85€

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Chèque a l'ordre du quimper cyclo club

Imprimer

Bulletin d'adhésion individuel 2012

Melle O                                 Mme O                            Mr  O

NOM........................ .................         PRENOM........................

.

NEE  LE.....................................................à..................................

ADRESSE...............................................................VILLE..........

.CODE POSTAL........................

TEL  DOMICILE............................BUREAU.............................PORTABLE........................

E-MAIL

LICENSE FFCT No :                                                     P.P              G.P                  G.P+        REVUE

PERSONNE A PREVENIR EN CAS D'ACCIDENT  NOM.........................PRENOM...........

ADRESSE                                                                                                         TEL..................

FAIT A     .........................................           LE

SIGNATURE

 

CAMBRILS

   INVITATION

 CAMBRILS

                                                            

 

  

 

 

 

    

 

 

LE TEMPS D'UNE SOIREE POUR RETROUVER LA CATALOGNE.

 

-PROJECTION

-BUFFET

 

- RENDEZ VOUS A QUIMPER MPT MOULIN VERT LE VENDREDI 4 NOVEMBRE 2011 19H30

 

-REPONSE SOUHAITEE POUR LE 27 OCTOBRE 2011

 

 

BARCELONE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

index cyclo

 

index-vélo-cyclo 1

cet index sur le monde du vélo avec ses termes ,les lieux mythiques les plus fréquentés par les cyclistes, la technique, l’équipement,l’alimentation, la pharmacie ,et sur le matériel.à pour but de rassembler modestement quelques mots  sur la petite reine et son environnement,et aider les nouveaux adeptes .

ACHAT (vélo)  en dehors du prix première condition dans le choix

                 autre critère la hauteur du cadre 

                 et  la longueur du cadre et sa structure

AFLD       agence Française de lutte contre le dopage     

Aigoual (mont) observatoire  méteo France 1567m un rendez vous des cyclos dans les Cevennes

aluminium(cadre) ne rouille pas

                      plus rigide que l’acier

                      le plus souvent avec une fourche carbone pour le confort

Alpes d’huez en Savoie –cyclo-sportive-arrivée de la marmotte-

Ardechoise  de 1 à 4 JOURS EN JUIN avec des décors superbes et une organisation au top.

Argeles-Gazost (  hautes pyrénées) Aubisque,Tourmalet,Soulor,un des rendez vous des cyclos vers les alpages.

Assurance obligatoire avec la Licence et adhésion au club

Baléares  île de Majorque  l'un des paradis pour cycliste

Banane plébicité par de nombreux cyclistes pour son potassium magnésium Et les glucides autre avantage ne laisse pas de trace dans la nature.

bases  entre la boite de pédalier et l'axe de la roue arrière

              bases courtes vélo nerveux

              bases longues confort  

bénévole espèce en voie de disparition

Brevet sans esprit de compétition pour une somme modique sur des Parcours tracés Par le club organisateur,associé a une œuvre humanitaire pour certains brevets

Biafine crème contre les brûlures 1°& 2°  étalez une bonne Couche renouvelez si nécessaire (ne pas masser)

boire ou conduire pour le cycliste boire et régulièrement sauf après un effort attendre de retrouver un rythme  cardiaque normal et sa respiration (fausse route.....humour)

Boisson préparation maison dans un bidon de 500ml

Miel 1 a 2 cuillères a soupe + une pincée de sel + eau

Sachet de thé pour le goût si nécessaire

500ml pour -80 km-100km moyenne

Câbles (freins)à vérifier et changer régulierement .

cadence de pédalage  nombres de tours du pedalier en 1 mn

                       pour un cyclo sportif 70-90/mn selon le terrain   

                       un cyclo en balade 60 

                       pour un pro 100  

 Cadre ossature du vélo .2 ans de garantie minimum loi européenne

          Rigide, réactif= compétition

          Souple ,confortable = randonneur

Carglass répare ..remplace mais pas les yeux

Lunettes spéciales pour le sport et le vélo en particulier

Campa campagnolo marque italienne. 1933 date de sa fondation

Cassettes vendues 6-8-10-11 pignons le plus souvent solidaires

Campa ,shimano,sram, TA,stronglight,miche etc…

Casque recommandé pour faire du vélo. A changer après un choc vérifier les sangles

chaînes en fonction des vitesses (8-9-10 voir 11) ou des marques

chaussures à l’achat prévoir que sur de longue distance le pied enfle penser àl’aération ,semelle rigide.

citron à utiliser contre les cystites (et boire +++) à proscrire dans les bidons    .acide=acide lactique

crampes le plus souvent en hiver  ou en début de saison

                 effort violent, trop intense

                 Également déficit hydrique

                 Trop de caféine

                 Acide lactique

                 longue distance

                déficit de minéraux (transpiration)

cire (meuble) pour les maniaques pour avoir un cadre nickel passer de la cire meuble pour donner un aspect brillant au vélo acier ou carbone.Que sur un cadre propre.faire un essai.mettre la cire meuble sur un chiffon sec et propre ne pas mettre directement sur le cadre. attention pas sur les jantes

club concentration de cyclistes (route ou vtt) pour partager,voyager, échanger ,transpirer.

confort le cadre la selle les roues  participent au confort .

compact triple ou -compact la polémique sur les plateaux-pignons alors :

32x42x52 ou 34x50

Compteur altimètre, cadence de pédalage ,cardio fréquence ,température’ Calcul des calories ,inclinomètre, GPS , et les plus courantes….indispensable pour les longues distances une aide précieuse pour "gérer" son potentiel physique. 
Crême chauffante utile pour les muscles et éviter claquages et élongations

Crème solaire choisir en fonction du type de peau et l’indice de protection et la durée de l'épreuve

cuissard court été

                 Corsaire mi-saison (sous le genou)

                  long période hivernale

Degranges henri createur de l'audax et tour de France

dents (pas sur le vélo) beaucoup de sucre=attention caries

dérailleur permet le changement des pignons

                   triple chape longue

                   double chape courte (plus de précision)

dévellopement distance parcourue par le vélo lorsque le pédalier a fait un tour complet

digestion 1h30 à 2h pour vider l’estomac .

dopage  pour éviter le dopage

                ne pas embrasser les filles

                ne pas manger des vaches (folles?) qui SE DELECTENT  DU PLASTIQUE

                refuser à l'insu de votre plein gré.....                        

douleur jambe douleurs a une jambe vérifier pédales manivelles, selle,

jambe trop courte,cales de compensation entre la semelle et les cales normales

attention ne compenser que les ¾

douleur nuque potence trop basse crispation sur le vélo (intempéries....) visière trop basse sur les yeux ,verifier les cocottes.

drop espace entre le haut du cintre et le bas du guidon (position en recherche de vitesse)

échauffement un bon échauffement faire monter progressivement son rythme cardiaque trouver sa cadence de pedalage début de la transpiration tourner les jambes à un rythme de croisiere chauffer ses muscles .

Elastoplast pansement adhésif sert occasionnellement sous la guidoline pour le confort

                   Pour éviter les frottements

                   pour protéger le fessier sur de longues distances

                   pour aider à maintenir ou soulager un muscle.

entre jambe = hauteur du cadre  (pieds nus)

Étirements actuellement  dénigrés par des "spécialistes".Pour le vélo terminer les parcours en douceur pour retrouver un rythme cardiaque normal .après de longues distances pas d'étirements par contre mettre les jambes pour dormir en déclive (légèrement) facilite le retour veineux et le lendemain lorsque les muscles sont reposés.faire des étirements.

Eurobike en Allemagne durant quelques jours tous les vélos route-vtt vélo électrique,L’un des plus grand salon du monde.

Feu arrière England-Deutsch : clignotant

                        France : fixe code de la route (REGLEMENTATION)

Ffct fédération française de cyclotourisme

Fourche le plus souvent en carbone pour le confort

Frein étrier a tirage latéral -route

           Brake tirage latéral-vtt

           Frein a disque vtt

           à tirage central vélo cross

           et canteliver

fringale ou hypoglycémie  mauvaise alimentation.chute du glucose dans le sang.les signes avant coureurs :baisse de régime souvent lors d'un effort comme une belle                            grimpette

  fruit sec raisin ,abricot etc  l'ami du cycliste

Galibier 2645m Savoie l’un des rendez vous des cyclos

gant (de toilette) pour laver (ou essuyer) le cadre ,ma préférence.

genou l'une des articulations les plus sollicitées.douleur=vérifier cales

             nouvelles chaussures

             recul de selle

             également intempéries pluie-froid

 guidon souvent plus bas que la selle (cyclosportif)

Gilet Les cyclistes (conducteur et passager), doivent  revêtir un gilet de sécurité

pour circuler hors agglomération de nuit, ou de jour lorsque la visibilité est

insuffisante, à compter du 1er octobre 2008.» normes EN471 pour le gilet

graisse spécifique pour le carbone ,graisse sur l’axe, pédales ,potence tige de selle

hauteurde selle milieu de l’axe (boite de pédalier)au point le plus bas de la selle

hauteur du cadre: entre jambes x0,65 =hauteur du cadre.

distance entre axe du pédalier au croisement avec le tube transversale ou le bout du tube de selle

hauteur du cadre selon les marques et slooping.

huile les dérailleurs ,câbles ,chaine

Hydrique(perte)les capacités physiques peuvent être altérées par la déshydratation

Boire régulièrement avant d’avoir soif

Hypoglycémie manque de glucose dans l’organisme

Indexation a chaque sollicitation correspond un cran sur les poignées avec tension du câble Qui positionne la chaîne sur un pignon

Jantes nettoyage de la zone de freinage enlever l'excèdent de gomme et gravillons.vérifier régulièrement la zone de contact jante-patins

Journal contre le froid dans les descentes (les cols)

Mettre sous le maillot A l’inter saison- printemps, automne.

Qcc  incontournable quimper cyclo club

lait (végétal) tous les ingrédients.Boissons à partir de plantes

Ligne (de chaîne) jamais sur les extrêmes .EX: grand plateau et les deux plus grandes couronnes  torsion et des frottements et inversement petit plateau et les petits pignons.

Mains (enkylosées) froid, poignets cassés sur les poignées, Cintre : diamètre , Poids important sur l’avant,compression.

Manivelles longueur de la manivelle en fonction de la longueur des jambes

170-172-175 sont les plus courantes

Marmotte (brevet)174 km 4 cols le Glandon,Telégraphe,Galibier,Lautaret, arrivée

Alpes-d’huez (voir vidéo)

marketing faire croire que l'inutile peut-être utile

                      pour le vélo vous serez champion.......du quartier avec le vélo du pro.

Médicaments se renseigner sur les méfaits ou contraintes des médocs

                         Reprendre progressivement après un arrêt

                         Prévenir les copains

Mode actuellement carbone et lèger.

mode (alimentaire) smoothies a base de fruits = une soupe moderne.

montagne (plateaux-braquets)- compact 50x34 aves une cassette 12x27 ou 11x28

                                              - triple 50x40x32 et 12x23

conclusion en terra incognita méfiance prévoir "large" en cas de défaillance.

MOUFLE pour avoir chaud aux mimines. 

Nuit gilet de sécurité ,feu avant et Arrière

(voir pour les piles de secours)

Orteil la bonne position du pied :l’articulation doit être en face de l’axe de la pédale

pain d'épice (avec du miel) tous les glucides dans le mêma gâteau sans graisse.

                            inconvénient se dessèche assez rapidement sortie de l'emballage individuel.

patch (chauffant) peut être utile pour des douleurs musculaires

Patins vendus par deux choisir la gomme (caoutchouc : souple, dur, mixte)

Et en fonction de la jante  en alu ou carbone.

pédaliers avec deux ou trois plateaux ronds ou ovales

périphériques accessoires qui se rajoutent au cadre

Pied   (brûlures) chaussure trop grande

           semelle trop souple

           Mauvaise évacuation de la transpiration

           Chaussures étroites

 Pneu participe au confort du cycliste mais aussi  tenue de route

            700x 23 section usitée par les cyclos

            carcasse souple :plus de confort transportable

            carcasse rigide   :plus réactif moins de risque pour déjanter

papier (toilette) en dehors de son utilisation

                  génial pour essuyer les mains, le vélo...ou excèdent de graisse...et rhume.

Poids (vélo 2010) le plus souvent prix en fonction du poids……………….

               1000€ 9kg

               2000€ 8kg

               + de 3000€ moins de 7kg

PBP pour les intimes une légende PARIS BREST PARIS tous les 4 ans Rendez vous en 2011.

Pompe le plus éprouvant dans le vélo :le gonflage.

A main sur le vélo,à pied plus facile pour le gonflage avec manomètre.

Gonfler en tenant compte du poids du cycliste

Et de la recommandation indiquée sur le pneu

 potence  pièce importante le lien entre le cadre et le poste de pilotage

pied méthode empirique pour choisir le petit plateau faire en fonction de la taille du pied (pour prendre son pied)

préfecture  déclaration obligatoire pour les brevets et toutes les  manifestations sur la voie publique.

récupération boire des eaux a base de bicarbonate pour éliminer fatigue musculaire et acidose. pour décongestionner les muscles boire après l'effort.

reflux  digestion pas terminée. le corps après une sollicitation importante se      manifeste par un reflux des sucs gastrique il  ne peut pas fournir un effort (pédaler) et digérer, (attention aux dents)

réglage hauteur de selle/ recul de selle/hauteur du guidon/ etc…que un réglage a la

fois de préférence et quand vous êtes en forme procéder par petites touches

et noter à chaque changement

reprise aller progressivement pour retrouver son rythme

              privilégier le foncier pour commencer

              Prendre au début un circuit pas trop difficile

              trouver une cadence de croisière

              boire régulièrement sur le parcour

             que petit plateau au début il faut tourner les jambes

             départ vent de face pour faciliter le retour vent dans le dos

             et pour les méticuleux noter distances ,sensations, intempéries etc..

             se fixer des objectifs dans la saison. pour motivation

roues de 700 très courantes .existent en 650

route terrain de jeu des cyclistes  à partager avec les automobilistes.

rythme parler normalement 15-20km/h allure ballade, promenade

              20-25km/h petites phrases allure sportive-transpiration

              Au dessus de 25km/h allure soutenue parler devient plus difficile

securité l'affaire de toutes et tous.

                    ne pas dire je n'ai  jamais eu d'accident.... mais combien mon évité ???

Sensations être a l’écoute de son corps, rester lucide sur la route

Savoir s’arrêter si nécessaire,

slooping inclinaison de la barre entre la douille de direction et le tube de selle

sommeil votre premier brevet 100km votre corps est en surchauffe malgré  l'intensité de l'épreuve et votre fatigue musculaire impossible de trouver le sommeil, normal il faut que votre corps s'habitue progressivement.attendre que la température baisse que l'effet de l'adrénaline disparaisse.

                 boire pour éliminer les toxines

                si vous pouvez une petite balade relax  l'après midi à pied ou des douches      eaux froides.

                mangez léger le soir 

sac (congélateur) comme sur chausse

ou pour les les grands froids brevets longues distances,(pbp)

pour les pieds mettre sur les chaussettes attention aux ampoules.

selle achat en fonction de son poids.  ET MORPHOLOGIE ,Cuir (entretient),carbone, nylon etc..      attention aux selles non adaptées a la morphologie = douleurs périnéales,échauffements,positions vicieuses.

smoothie   une soupe aux fruits après un effort.

soupe  une bonne soupe  pour retrouver les minéraux(transpiration)         ..

Stelvio Italie (voir vidéo-passo dello stelvio) egalement un rendez vous pour les fanas du pourcentage.

Sucre pour éviter le coup de pompe En prévision quelques morceaux dans la poche Ou équivalent

Sucre (lent) pâtes (al dente-a point) Mais aussi pommes de terre ,riz

Téflon huile anti-friction  toxique pour la santé à voir?

polytétrafluoroéthylène =teflon

Température ressenti par un cycliste à 10km/h et 20km/h avec des t° de 5° ,0° etc…

Vent-vitesse	TEMPERATURES
	5°c	0°c	-5°c	-10°c
10km/h	3°c	-3°c	-9°c	-15°c
20KM/h	1°c	-5°c	-12°c	-18°c

 

tendinite   (ite=inflammation)

                   position vicieuse, répététive

                   dents ? 

tendon d'achille fonctionne comme un élastique dans une gaine. Pour rester fonctionnel boire  pour qu'il garde sa souplesse et son elasticité.

Test d’effort à faire en prévention et régulièrement

Tiges de selles à graisser périodiquement

Titane on en parle dans les revues Sur la route très rare

 UCI union cycliste internationale tout le matos est codifié, velo ,périphériques ,distances etc..

Ventoux le Ventoux ,le géant de Provence, mont chauve

                          Sommet 1912 m     rendez vous des cyclos

  températures extrêmes + de 30° été  -30° en hiver

Verglas sous la couette

Vessie important de toujours vider sa vessie avant de faire du sport (tous les sports)  risque de perforation en cas de chute ou choc.

voyage communauté européenne  prévoir:

               carte d'identité

               carte européenne (gratuite) de santé valable 1 an

               autorisation de sortie de territoire pour les mineurs

               pour C.B. n° tél  d'opposition

               112 pour les secours

watt     puissance  developpée par un cycliste

remerciements à tous les cyclos pour l'aide  sur la petite reine et son environnement

vélo ou velocipède: (dict) moyen de locomotion  propulsé par la seule force physique.

LIENS CLUBS

Liens clubs :

 

CYCLOS RANDO QUIMPER CORNOUAILLE

http://crqc.pagesperso-orange.fr/

 

KERNE CYCLO CLUB

http://www.lakerne.fr/

 

SAINT EVARZEC

http://steinfosassociations.over-blog.com/categorie-11083...

 

CYCLOS RANDONNEURS GABERICOIS

http://cycloergue.free.fr/

horaires 2011

DEPART  MPT MOULIN VERT

janvier..........9H00

fevrier..........8H50

mars............8H30

avril.............8H00

mai..............8H00

juin..............8h00

juillet...........8h00

aout.............8h00

septembre....8h00

octobre........8h30

novembre....8h45

decembre....9h00

 

lettre d'un cyclo au père noel

LETTRE D'UN CYCLO AU PERE Noël

Cher père Noël même si je suis un adulte j'ai gardé une âme d'enfant et j'ai donc quelques souhaits à vous soumettre pour l'année 2011.

Je ne comprends pas votre acharnement à aller en traineau tiré par des rennes alors qu'un bon vélo carbone ou acier (si tu veux j'en parlerai à serge pour un achat pour 2012) ou bien un vélo electrique

vu ton (grand)âge je te dis « tu » car j'ai l'impression de te connaître depuis longtemps bref je te vois mal pédaler dans les rues de Quimper (grimpe pas mal pour un p'tit vieux comme toi et qui fait bien peu de sport dans l'année)vu l'embonpoint en extension chaque année,

alors pour moi je voudrais un porte-voix aux couleurs du club car peut-être tu sais pas mais j'ai hérité du poste d'Yvon au qcc (y avait pas de bousculade pour le poste) et le président a echoué avec son doigt sur une liste où il y avait mon nom et celui de  Serge (Serge celui qui vend des vélos avec des groosses piles) sommes responsables de la sécurité au club.(galère).

Bref, le porte-voix (avec les piles svp) car tu vois (j'espère) certains du club sont mal entendant l'âge ?, SOURD et même si tu leur dits de rouler à droite ils n'entendent pas mais peut-être que les cages à miel sont bouchées à voir.Mais je suis optimiste pour l'année 2011 pour les grands enfants que nous sommes.

Pour ta tenue pas mal le rouge ça flashe mais tu dois mettre un gilet sécurité (demande à Guy il te donnera un avec qcc dessus ) pour la nuit  fortement recommandée parce que ton traineau déjà il n'y  a pas loupiote et si Brice (hortefeux) te voit tu vas direct en taule  même ton pote saint Nicolas il pourra rien y faire.

Bref j'espère que mon courrier arrivera à destination avant que tu partes faire ton job,

salut l'ancien

un ami cyclo

A+

ps pour le porte-voix pas trop lourd j'ai déjà assez de mal à monter les cotes et petit détail fabrication française please.

und alles Gute zum Geburtstag (et bonnes fêtes en allemand )